Photo from Freepik @freepik
你今天睡飽了嗎？還是又頂著黑眼圈撐過一整天😪 如果你每天早上精神不濟、哈欠連連，晚上卻又毫無睡意，那是時候關心一下自己的睡眠狀況囉！
你有聽過「世界睡眠日」嗎？
Photo from Freepik @freepik
每年 3 月的第 3 個星期五是「世界睡眠日」（World Sleep Day），由世界睡眠學會（World Sleep Society）發起，今年的日期是落在 3 月 14 日！
這個節日可不是要你當天躺平啦~ 而是要提醒大家睡眠對健康的重要性！良好的睡眠不僅能提升免疫力、預防心血管疾病，還能改善情緒、增強記憶力，讓你白天更有活力，不再迷迷糊糊地度過一整天！
世界睡眠學會是什麼？
Photo from World Sleep Society
世界睡眠學會（World Sleep Society）是一個致力於睡眠健康研究與推廣的國際組織，匯集全球頂尖專家，倡導睡眠科學，並透過世界睡眠日等活動，提高大眾對睡眠問題的關注。簡單來說，就是一群超級在意你有沒有睡好的人！
每年他們都會替當年的世界睡眠日訂一個主題，今年主題為—「睡眠健康優先」 (Make Sleep Health a Priority)。俗話說的好，睡得久不如睡得好，提升睡眠品質才是關鍵！
如果你也總是躺在床上數羊數到天亮......
小編這就來推薦幾款超實用的助眠好物，幫助你從今晚開始，擁抱好眠💤😴
🛏️蒸氣熱敷眼罩
Photo from 完美行旅遊情報
💤舒緩眼部疲勞 + 阻隔光線
現代人長時間盯著 3C 產品，不僅使眼睛疲勞，螢幕藍光還會抑制褪黑激素分泌，減少睡意並延後睡眠周期！更別說看影片、玩遊戲會讓大腦持續運轉、使神經和情緒更加興奮，導致入睡困難、淺眠多夢，隔天精神不濟。想擺脫惡性循環，不如讓蒸氣熱敷眼罩拯救你！溫熱蒸氣舒緩眼周疲勞的同時，也隔絕光線對睡眠的干擾，不只讓雙眼得到放鬆，還能幫你「提早」放下手機，讓身體處在準備入睡的狀態。而且，許多蒸氣眼罩還帶有淡淡香氣，助眠效果更加倍！
一次性的眼罩輕薄好攜帶，外出旅遊、搭飛機或上班午休時都能使用；如果一試成主顧，也可以選擇可重複使用的非一次性眼罩，有些甚至還帶有按摩功能！
🗨️不建議戴著過夜，避免過熱造成灼傷
🌸空氣香氛
Photo from Freepik @rawpixel.com
💤療癒香氣，營造睡前儀式感！
研究發現，大腦中的嗅覺皮層與其他腦區相連，參與睡眠調控和情緒調節。因此，挑選喜歡並適合的香氛，能夠幫助大腦進入「準備睡覺」的狀態。
壓力是失眠的常見的根源之一，睡前越能放鬆，睡眠品質也會越好。一開始若不知怎麼挑選氣味，推薦以下兩個入門款：
💜薰衣草：據許多研究顯示，薰衣草的味道有助於舒壓、緩節緊張與焦慮
🤎雪松：溫暖內斂的木質調香氣，能帶來放鬆與平靜的感覺，推薦給喜歡大自然氣息的人
枕頭香氛噴霧
Photo from Senteur et Beaute
可以直接噴在枕頭、棉被或床單上，一躺下就被淡雅的香氣包圍著，超級幸福~~ 也可作為室內香氛噴霧使用，或是輕輕噴灑在衣物上，讓整晚的睡眠空間都散發迷人味道！
香氛蠟燭 & 融蠟燈
Photo from MH家居
融蠟燈的香氣比擴香瓶持久，同時也可以提升臥室的氛圍感，每天睡前點燈，不僅是幫助入眠的好方法，也為你的夜晚增添一份儀式感。可以選購帶有定時功能的融蠟燈，入睡後也不必擔心。
Photo from Freepik @pvproductions
睡覺不喜歡有光的人，使用精油擴香儀也是不錯的選擇~
🍵 睡前養生茶
Photo from Freepik @Svitlana、@freepik
💤暖心暖胃，身心放鬆更好睡！
許多天然花草與漢方茶擁有舒緩神經、放鬆身心的效果，適合在睡前 30 - 60 分鐘飲用，幫助身體慢慢進入休息狀態。這裡推薦幾款適合睡前飲用的 「助眠茶」，不僅能減少焦慮、提升睡眠品質，還能滋養身體，一舉兩得！
【花草茶】
Photo from Freepik @freepik
🌼洋甘菊茶：歷史悠久的天然藥草，其中含有「芹茶素（Apigenin）」，是具有輕微鎮定效果的類黃酮素，這種黃酮化合物能幫助放鬆神經、減少焦慮，且味道還很清新甜美。
此外，洋甘菊茶富含抗氧化物質、多種礦物質與維生素，還有抗發炎的功效，對人體健康有多種益處！
Photo from Freepik @EyeEm
💜薰衣草茶：薰衣草以其優雅迷人的外觀與淡雅清香聞名，有「百草之王」的美譽。薰衣草最為人熟知的功效，便是舒緩焦慮、安定情緒。它散發出的天然香氣能幫助降低壓力，放鬆緊繃的神經，進而促進深層睡眠，讓心靈與身體在柔和的花香中得到安撫。
Photo from Freepik @jcomp
🍋香蜂草茶：香蜂草帶有清新的檸檬香氣，有鎮靜安神、放鬆身心的功效， 還能活化 GABA（γ-胺基丁酸），保護腦部功能，同時具備抗氧化、促進消化的作用，能減輕脹氣與消化不良的症狀。
相關花草茶品牌介紹，可以看看這篇：當個花草系女子吧！四款人氣花草茶品牌推薦
【漢方茶】
Photo from Pngtree
💛菊花枸杞茶：菊花清熱退火、祛散風熱，枸杞則能滋補肝腎、明目安神，兩者搭配使用，不僅能舒緩眼睛疲勞，也能有助於減少焦慮，幫助入眠，適合用眼過度、或經常熬夜、壓力大的人。
Photo from iStock
🤍百合茶：百合具有潤肺止咳、寧心安神的功效，適合因思慮過多、焦慮不安而影響睡眠的人。不僅能改善失眠多夢，還能調節內分泌與神經系統，讓身心得到更好的平衡。此外，長期飲用百合茶可促進新陳代謝，幫助身體排毒，改善肌膚狀態，達到美容養顏的效果，帶來全方位的調理與滋養。
Photo from 自由時報
❤️桂圓紅棗茶：桂圓、紅棗能養血安神、補肝益腎，並提升體內血清素的分泌，幫助放鬆情緒、改善淺眠，是中醫常見的天然安眠療方，能有效改善因氣血虛弱而引起的失眠多夢、精神不振的症狀。除此之外，也可以緩解貧血、頭暈等不適，還能養顏美容，幫你增添好氣色。
💊助眠保健品
Photo from Unsplash @Greg Pappas
💤內調養生，幫助深度睡眠！
睡不好，竟然跟「吃不好」也有關係！有研究顯示，長期缺乏纖維、高油高糖的飲食習慣，容易淺眠、睡不好；白天則可能因為睡不好而大吃大喝，形成惡性循環。另外，營養素攝取不足也會影響睡眠，因此調整飲食習慣也是一大關鍵。這邊推薦兩種有助於睡眠的營養素給大家！
【芝麻素】
Photo from Freepik @jcomp
芝麻中的珍貴營養成分，屬於木酚素（Lignans）的一種，僅佔每顆芝麻重量的 0.2% - 1.2%！有助於調整生理時鐘、改善睡眠及促進新陳代謝，特別是作息不規律或有時差問題的人要記得多攝取。
🗨️由於日常食用芝麻難以攝取足夠的芝麻素，市面上多以濃縮萃取物來提高效果，只有濃度達 97% 以上的產品才能標示為芝麻素唷~在購買保健品時請多注意！
【GABA （γ-氨基丁酸）】
Photo from iStock
能平衡大腦興奮與抑制作用，促進放鬆，幫助順利入睡，不過人體自行產生量有限，加上生活作息不正常、年齡增長容易造成缺乏 GABA，雖然可以透過蔬果、全穀雜糧、發酵食品等食物補充，但現代人飲食容易不均衡，所以建議購買 GABA 保健食品牌補充！
📖睡前閱讀
Photo from Unsplash @Thought Catalog
💤閱讀放鬆心情，幫助大腦進入睡眠模式！
如果你有睡前滑手機的習慣，建議換成「睡前讀紙本書」
除了前面提到避免螢幕藍光影響褪黑激素分泌外，所以「紙本」較為推薦！由於閱讀時可幫助轉移注意力，遠離日常生活壓力和焦慮，因此感到放鬆；同時睡前閱讀有助於營造安靜、鬆鬆的睡眠環境，讓身體準備好入睡狀態！
Photo from Freepik @freepik
🗨️睡前讀物盡量避免驚悚恐怖或懸疑類的小說，否則可能一本接一本，越看越有精神🤣 考慮到最佳的閱讀時間長度為 5-30 分鐘，因此以自己有興趣能夠持續閱讀的內容很重要！
🎵音樂
Photo from Freepik @freepik
💤成人也要搖籃曲，打造穩定的睡眠環境！
研究顯示，聽「對」的音樂確實能幫助入睡，並提升睡眠品質。由於聆聽音樂時，大腦會轉換耳朵接受到的聲波，進而觸發一連串的化學作用，其中三項助眠功效為：
👂調整賀爾蒙：音樂有助於降低皮質醇的分泌，減輕壓力感，產生放鬆的感覺
👂釋放多巴胺：多巴胺除了讓人感到心情愉快，也能改善睡眠及身體機能
👂放鬆自律神經：藉由放鬆自律神經，讓呼吸放慢、血壓降低，進而達到助眠效果
Photo from Freepik @wirestock
過去許多人會選擇古典樂、鋼琴樂或水晶音樂等類型，近期則有不少人推薦「白噪音」。實驗顯示成年人聆聽白噪音可加快入睡速度 38%，因為當周圍過於安靜，細微、不規律的聲音容易引發大腦警覺，導致淺眠易醒，而白噪音除了可以掩飾環境的聲音干擾，穩定的節奏則有助於大腦平靜，像是海浪聲、雨聲、微風聲等都是不錯的選擇。
🎧 品嘗辦公室推薦清單
柔柔編實證有效！主要偏冥想音樂類型，平靜舒緩的聲波頻率，莫名讓人產生安定感！
Photo from Yogao Magazine
青葉市子—來自京都的空靈系歌姬，以獨特的清透嗓音擄獲許多人的耳朵。
那靈性而幽玄的旋律，時而如微風輕拂，時而似水波蕩漾，讓人在沉浸音樂的同時，漸漸放鬆身心，進入甜美夢鄉。許多夜裡，小芷編都是在她的歌聲中入睡，也推薦給大家！
🗨️不專業同場加映：
小編曾經靠著微積分線上課程助眠，效果出奇地好（知識就這樣輕輕流過小編的大腦，不留任何痕跡）Youtube上 都能找到這些課程，可以選一個喜歡的教授！（笑
健康的關鍵，除了每日運動、飲食均衡，睡眠品質也是非常重要唷~ 找到適合你的助眠工具，讓每天的清晨都能神清氣爽地迎接新的一天吧！
