2024 就要這樣過完了，這一年裡，你是否有好好照顧自己？是否慢下腳步，好好感受當下全然的時刻呢？
又或許，你也和我一樣忙碌，總是匆匆忙忙地完成工作任務、馬不停蹄地要趕往一個又一個的目的地？
在和 2024 告別前，我送給自己一個禮物，參加梅村來台灣四天三夜的禪修營，希望藉由這個禪修，放慢步調，在靠近自然的僻靜之處，了解之前一直很有興趣但未曾實際接觸過的梅村禪修營。
梅村是什麼？
位於法國西南部的梅村（Plum Village），是由越南禪修大師一行禪師（Thích Nhất Hạnh）於 1982 年創立的一座國際靜修中心，以禪修與正念（mindfulness）生活為核心，吸引來自各地的訪客。在這裡，參與者可以學習如何放慢腳步，透過正念行走、正念呼吸、正念進食等簡單的日常實踐，專注於當下，與自己的內心和平共處。
photo from Katerina May @unsplash
梅村的核心理念是「平靜與自由」，透過正念練習，個人能夠接觸內在的平靜，從而實現更深層的幸福。除了法國梅村外，現在世界各地也有許多分支，這次來台灣的，就是來自泰國與香港的法師們。
Breathing in, breathing out 呼吸
這次正念禪修營的地點在高雄杉林，離開擁擠的台北城，感受到山上的空氣格外的清新。
每天的行程大約是早晨5:30 起床（非常早，但意外的不覺得困難）
坐禪 ⮕ 行走禪 ⮕ 吃早餐（三餐都同時進行正念進食）唱歌禪 ⮕ 佛法開式 ⮕ 午餐
下午則是深度放鬆 ⮕ 佛法分享 ⮕ 運動 ⮕ 晚餐
晚上九點半後進行止語（並不是必須全程靜坐、止語、不能使用手機之類強度比較高的禪營）
正念的重點在於察覺呼吸，就像一行禪師所說的「當你帶著正念吸氣、呼氣，心便回到了你的身體，你能體會到身心合一，完全處在當下，全然活在此時此刻」。因此，不論是在坐禪、行禪，或是在禪營中聽到鐘聲的時刻，我們都需要回到呼吸，察覺呼吸，回到當下，並從之感覺到安穩，平靜和自在。
在禪營中，每天早上的行禪是我最喜歡的時刻。在天剛亮時的山中行走，由法師走在前面，一步，一步，緩慢，踏實地行走，隨著步伐呼吸，吐氣，沒有人說話，可以聽到風聲、鳥聲、樹葉聲，有時大家停下腳步，可以看著一棵樹、天空、一朵花，非常簡單，但卻讓我覺得無比的輕鬆、療癒，深刻感受活在當下的自在和感動。
正念飲食和唱歌禪
photo from Elaine Casap @unsplash
在三餐中實踐正念進食（Mindful Eating）也是在梅村禪營中重要的修行。在吃飯前，感謝面前的食物是來自大地、許多人辛勞努力的成果；吃飯時不說話，專注於每一口食物的色、香、味和質地，細細咀嚼和品味。
上班族的生活總是囫圇吞棗的配電腦螢幕，就這樣無知覺的吃完一餐，當帶著覺察的進行正念飲食，感恩、認真、慢速的吃每一口食物，卻感受到每個食材獨特的味道，連原本排斥的紅蘿蔔，也能從咀嚼中感受到它的甜，感受到它的營養正在滋養著我的身體，帶著正念吃飯，似乎讓人更得到來自食物的能量；藉由細嚼慢嚥，原本上班容易脹氣的問題也竟然輕易的消失了。
唱歌禪也是梅村修習的一大特色。以往對於佛學禪修的印象可能是比較多經文的誦讀，但在梅村，並沒有艱難的佛經解釋，而是藉由將佛法生活化，成為日常中的唱誦，在唱歌中，得到純然的喜樂。在梅村，法師並不是高高在上讓人膜拜，而是和大家一起開心地放鬆歌唱，並在歌唱中，讓大家輕易的將正念的概念內化。
帶著正念和平靜回歸生活
四天三夜的禪修營雖然不長，但在山上那幾天的生活方式，專注和自己，以及其他同修深度交流的時刻，卻在心中埋下了一顆種子。雖然生活仍然繁忙，但在忙碌中，我會記得呼吸，記得專注感受，記得對自己微笑，記得感謝。
一年走到了最後，祝福大家都能在生活中，找到安住在當下的平靜喜樂。
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